U poslednjih nekoliko godina smo dobili puno informacija u kojima se navodi da su mlečni proizvodi a posebno punomasno mleko nepotrebni u ishrani, pa čak i štetno zbog laktoze.Medjutim ljudi u svojoj ishrani koriste mleko hiljadama godina
i ne postoji ništa opasno i nezdravo u njemu pa i ako pijete punomasno mleko i konzumirate mlečne proizvode koji nisu od obranog mleka.Ljudi su ovakve proizvode oduvek koristili i niko nije imao nikakvih problema.
Dok traje jogurt dijeta, jogurt možete ponekad zameniti pavlakom ili kiselim mlekom.Jogurt dijeta je prilično stroga i ako počnete da osećate nadutost ili druge gastrointestinalne simptome treba da prestane sa dijetom i vratite se svojim uobičajenim navikama u ishrani.Problem da se podnese ova dijeta može biti znak netolerancije na laktozu.
Koristite samo običan jogurt nezaslađen, izbegavajte korišćenje soli ili šećera kao i voćnog jogurta. Možete dodati sveže zeleno povrće i malo meda svog dnevnog obroka.
Jogurt Dijeta jelovnik
Dan 1 – 5 pečenih krompira i 6 šolja običnog jogurta.To je hrana za ceo dan jedite 5 puta za ručak popijte dve šolje jogurta.(jedna šolja pola čaše od 2 dcl)
Dan 2 – 200 grama kuhane piletine i 6 čaša običnog jogurta;piletinu pojedite za ručak.
Dan 3 – 200 grama govedine i 6 šolja jogurta ili kiselog mleka;meso za ručak.
Dan 4 – 200 grama ribe sa 6 šolja jogurta ili 3 šolje pavlake;
Dan 5 – voće i povrće neograničeno(osim banana ili grožđa) i 6 šolja jogurta.Izbegavajte da jedete voće i jogurt istovremeno.
Dan 6 – običan jogurt do 1 litar;
Dan 7 – običan jogurt do 1 litar;.
Tokom 7 dana dijete ne treba jesti hleb,peciva ili bilo šta što nije predvidjeno planom ishrane.Raspored uzimanja mesa možete menjati a isto tako možete jesti piletinu umesto govedine ili ribe ako je ne volite.Za dijetu koristite samo belo pileće meso od grudi.
Jogurt dijeta je dijeta koja podstiče konzumaciju više porcija jogurta dnevno.Potrošnja jogurta, kao deo smanjenog kalorijskog unosa, nudi mnoge pogodnosti za organizam.Ishrana sa visokim unosom kalcijuma pomaže da izgubite težinu i stomačne masti. Jogurt u celini može da bude deo dobro izbalansirane dijete i dobar je izvor proteina, kalcijuma, magnezijuma i korisnih bakterija koje se nazivaju probiotici.
Jogurt i ostali mlečni proizvodi su najbolji izvori kalcijuma .Kalcijum je najpoznatiji mineral za izgradnju i jačanje kostiju, zuba i mišića. Nedostatak kalcijuma može da utiče na gustinu kostiju, gubitak koštane mase i povećava rizik za osteoporozu. Mineral takođe igra ulogu u normalnim nervnim funkcija.Studija sa Univerziteta u Tenesiju navodi da ljudi na dijeti koji konzumiraju u većim količinama mlečne proizvoda bogate kalcijumom dnevno izgube duplo više težine od onih koji dobijaju manje kalcijuma a unose približan broj kalorija.
Nema komentara:
Objavi komentar